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Perder um ente querido nos deixa em estado de luto. Ficamos com sensação de vazio, como se perdêssemos o propósito da vida. Por isso, pode levar um tempo para lidar com a dor da perda.
A perda de um ente querido é um momento que causa dor imensurável. Não ter aquela pessoa que amamos ao nosso lado pelo resto da vida é assustador e desafiador. Afinal, estamos falando de um rompimento de um vínculo profundo.
A ausência não é algo fácil de lidar. Como seguir sem aquela pessoa? Quem procurar para conversar sobre determinados assuntos? Essas e outras perguntas são comuns, junto a um misto de emoções complexas, no momento do luto.
Sabemos que não conseguimos aliviar o peso desse momento, mas queremos ajudar você a conseguir suportar a ausência explicando melhor o que é e como lidar com o luto. Continue conosco.
As fases do luto
O luto é o processo pelo qual se passa após a perda de um ente querido. Ele é descrito como um completo vazio no peito, afinal, uma pessoa com a qual nos importamos se foi.
Este processo pode ser bem complexo. Para entendê-lo melhor, a psiquiatra suiço-americana Elisabeth Kübler-Ross definiu o luto em 5 fases. São elas:
1. Negação
A fase de negação acontece quando se recebe a notícia de que a pessoa próxima se foi. Em um primeiro momento, nosso instinto natural é não acreditar no ocorrido, ou não querer aceitá-lo.
É muito comum que o enlutado se prenda na ideia de que o ente querido vá retornar. Leva um tempo para seu corpo e mente entenderem o significado físico e psicológico de uma ausência.
Passar pela fase de negação não significa que há, ou havia, algo errado com você: é só o tempo de que você precisava para absorver a perda.
2. Raiva
Na segunda fase do luto, a negação dá lugar a um sentimento de raiva. A morte é algo incompreensível e, ao tentar entender o ocorrido, é normal que sintamos frustração e até mesmo a necessidade de culpar alguém.
Muitas vezes quem está sofrendo coloca a culpa em si mesmo ou em pessoas próximas. Se você lidar com algum conflito em relação a isso, perdoe-se e perdoe aos outros: nesse momento delicado, nem sempre conseguimos controlar nossas respostas a emoções tão intensas.
3. Barganha
A fase da barganha se traduz em tentativas de barganhar ou implorar pela vida do ente querido que está em uma situação difícil. É muito comum que se peça a Deus ou a outra entidade religiosa um milagre pela vida da pessoa próxima.
4. Depressão
Esse é o período mais delicado do processo de luto. Nessa fase a pessoa é tomada por uma tristeza sufocante. Além disso, nesse momento a saudade e solidão ficam mais fortes, pois já passamos a negação e lidamos com a raiva.
É importante deixar claro que essa tristeza momentânea não é o mesmo que depressão clínica, tratada por psiquiatras, tá?
Embora uma coisa possa se ligar à outra, a depressão como fase do luto não necessariamente precisa de medicamentos e, caso você sinta necessidade, é fundamental buscar ajuda especializada antes.
Aceitação
Quando estamos lidando com a dor da perda de um ente querido, é muito difícil imaginar que aceitaremos o ocorrido, não é? A aceitação é a última fase do luto, momento em que você consegue se ajustar a uma vida sem a pessoa amada.
Lembrando que não há uma regra e você não precisa aceitar e ficar feliz instantaneamente, ok? Sentimentos são complexos e cada um lida com a perda de uma forma. O importante é saber que, aos poucos, a dor pode, sim, diminuir, e dar lugar a lembranças felizes do ente querido.
Todas essas etapas precisam ser vivenciadas no luto para que você consiga compreender e lidar melhor com a dor da perda de um ente querido.
Quanto tempo dura a dor da perda de um ente querido?
O luto é um processo individual, portanto é difícil colocar um tempo exato na dor de cada um. Cada pessoa sente a perda de um ente querido de forma diferente, dependendo de fatores variados, como o vínculo com a pessoa, as formas de lidar com a dor, a rede de apoio existente e até mesmo a fé e religião.
Por exemplo, em algumas religiões, como no espiritismo, a perda de um ente querido é compreendida como uma etapa de uma jornada maior, uma passagem do ser para o plano espiritual.
Para o cristianismo, a morte é a conclusão da missão da pessoa na Terra, de forma que sua alma foi chamada para estar ao lado de Deus.
Mas acreditamos que o primeiro ano após a partida de quem nos importamos é sempre o mais difícil. Principalmente por não estarmos acostumados a não ter aquela pessoa por perto em datas comemorativas.
A verdade é que cada um tem seu processo e isso precisa ser respeitado.
O que fazer com a dor da perda?
Aceite a tristeza
Não se culpe ou se exija demais ao sentir tristeza. Permita que o sentimento lhe alcance e, se precisar, permita-se chorar ou usar outras formas de aliviar a dor e ansiedade. É normal ficar triste com a ausência de alguém.
Reconheça cada esforço
Conseguiu ir à academia, almoçar em um restaurante diferente, ou mesmo encontrar seus amigos para uma programação mais leve? Reconheça cada momento em que você conseguir fazer algo novo, diferente, ou mesmo algo normal.
Cada passo que você dá nos dias que se seguem à perda é uma vitória e você merece se parabenizar por isso.
Mantenha sua rotina — ou, se não tiver, estruture uma
Se você tinha uma rotina diária, continue nela. Acorde no mesmo horário, tome café da manhã, vá ao trabalho ou academia… enfim, seu corpo já está habituado às atividades do dia a dia, de forma que fazê-las pode gerar uma sensação de alívio.
Seguir a rotina também é uma forma de ajudar a viver um dia após o outro, e a encontrar momentos leves em meio à dor da perda.
Lembre-se de momentos bons
Feche os olhos e lembre de um momento marcante com a pessoa. Uma viagem em que vocês se divertiram, um aniversário, uma festa comemorativa… vale qualquer memória que lhe faça sentir bem.
Se você gosta de expressar suas emoções, escreva ou desenhe as memórias e, sempre que precisar, releia ou reveja o registro.
Procure fotos com a pessoa, tente lembrar cada momento das fotos — mas não se culpe se não conseguir lembrar todos, ok? Converse com alguém que conhecia seu ente querido para relembrar.
Isso ajuda você a conseguir sentir coisas positivas em meio à saudade.
Procure ajuda
Uma boa forma de superar o momento de luto pode ser buscando ajuda. Afinal, estamos falando de um período de grande vulnerabilidade. A terapia de luto pode ajudar a entender melhor seus próprios sentimentos e fornecer novas formas de lidar com eles.
O que dizer quando a pessoa perde um ente querido?
Se alguém de seu convívio perdeu uma pessoa próxima, você pode ajudá-lo a passar por isso. Demonstre que está disponível para o enlutado, passe tempo com a pessoa, ouça — sem tentar dar conselhos. Ajude essa pessoa próxima a aceitar os próprios sentimentos de forma gentil e aos poucos.
A perda nunca é fácil, mas aos poucos você consegue focar nos bons momentos com a pessoa amada. Se quiser se aprofundar para lidar melhor, ou mesmo para ajudar alguém, confira uma lista de 6 Livros Para Ajudar a Lidar Com o Luto.
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